Ο καλός ύπνος συμβάλλει σημαντικά στη μακροζωία, την ευτυχία και την παραγωγικότητα.
Ωστόσο, δεν είναι τόσο εύκολο να αποκοιμηθείς όταν οι σκέψεις σου τρέχουν ή νιώθεις άγχος για την επόμενη μέρα.
Υγεία: «O σύντομος ύπνος οδηγεί σε σύντομη ζωή»
Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας για ύπνο. Σε ένα πρόσφατο επεισόδιο του podcast «Ten Percent Happier with Dan Harris», ο Jeff Warren, ένας εκπαιδευτής διαλογισμού και συγγραφέας, έδωσε κάποιες πολύτιμες συμβουλές, όπως αναφέρει το CNBC.
«Το σώμα ξέρει πώς να αποκοιμιέται, αλλά μερικές φορές το μυαλό εμποδίζει τον δρόμο», λέει ο Warren στο επεισόδιο.
Τα 3 βήματα
Παρακάτω θα δούμε τα 3 βήματα για να αποκοιμηθείτε σε λιγότερο από 10 λεπτά.
1. Ξεκινήστε με μια χαλαρή στάση
Στόχος να είστε όσο πιο χαλαροί μπορείτε αφού πέσετε στο κρεβάτι, προτείνει ο Warren. Ο σκεπτικισμός μπορεί να εμποδίσει τον διαλογισμό να λειτουργήσει, επομένως χαλαρώστε και αφήστε τον ευατό σας ελεύθερο.
«Όσο πιο σφιχτός είσαι, τόσο πιο δύσκολο θα είναι αυτό», λέει ο Warren.
2. Προσποιηθείτε ότι κοιμάστε
Μιμηθείτε τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αναπνέουν όταν κοιμούνται, έχοντας έναν ομοιόμορφο ρυθμό αναπνοής μέσα και έξω. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται με το στόμα τους ελαφρώς ανοιχτό και αν αυτό είναι κάτι που συνήθως κάνετε, σκεφτείτε να το κάνετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Ίσως ακόμη σκεφτείτε πώς θα προσπαθούσατε να ξεγελάσετε κάποιον ώστε να πιστεύει ότι κοιμάστε αν σας παρακολουθούσε. «Τι θα έκανες στο πρόσωπό σου, στο σώμα σου και στην αναπνοή σου για να είσαι απόλυτα πειστικός;» αναρωτιέται ο Γουόρεν.
3. Ακολουθήστε το σώμα στον ύπνο
Σε αυτό το στάδιο, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε εικόνες που «σκάνε» στο κεφάλι σας, λέει ο Warren. «Απόφυγε να τα σκέφτεσαι πολύ», προσθέτει, και απλώς «άσε να σε πάνε εκεί που σε πάνε».
Κατά τη διάρκεια αυτού του τελευταίου βήματος, είναι σημαντικό «να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί και η προσοχή σας [και] το μυαλό σας να παρασύρεται μαζί σας», λέει ο Warren. Για να αποκοιμηθείτε, σας ενθαρρύνει να μην έχετε «καμία αντίσταση στο σώμα και το μυαλό και να παραδοθείτε εντελώς στη διαδικασία», καταλήγει.
στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσειςLatest News
Πώς έφτασε στην κορυφή το Minecraft Movie
Η προσαρμογή του βιντεοπαιχνιδιού Minecraft πέτυχε αυτό που ο κινηματογράφος πάντα θέλει: να πουλήσει μπόλικα εισιτήρια και να δελεάσει τους νέους στις αίθουσες
Γιατί το κοινό σνομπάρει τις πρωτότυπες ταινίες του Χόλιγουντ
Το Χόλιγουντ βγάζει νέες ταινίες βασισμένες σε φρέσκες ιδέες οι οποίες βυθίζονται στα ταμεία
Ο Βασιλεύς των Βασιλέων: Το νέο βιβλικό animation κάνει ρεκόρ στο box office
Η απρόσμενη εισπρακτική επιτυχία του ανεξάρτητου animation Βασιλεύς Των Βασιλέων δείχνει ότι η showbiz μπορεί να κερδίσει πολλά επενδύοντας σε προϊόντα θρησκευτικού χαρακτήρα -ειδικά σήμερα
Ο Μούσα και ένα «χρυσό» deal: «Υπογράφει συμβόλαιο για τρία χρόνια με 10.000.000»
Δημοσίευμα από το εξωτερικό κάνει λόγο για αποχώρηση του Μούσα από τη Ρεάλ Μαδρίτης και υπογραφή πλουσιοπάροχου συμβολαίου με τη Dubai BC
H «ηλεκτρική καρέκλα» του Γουόρχολ σε δημοπρασία – Ίσως αγγίξει τα 30 εκατ.
Ο πίνακας του Άντι Γουόρχολ προέρχεται από την πολύτιμη συλλογή των εκλιπόντων Βέλγων καλλιτεχνών Roger Matthys και Hilda Colle.
Τιτανικός: Στο σφυρί το βιολί από την ταινία που «βούλιαξε» τα ταμεία
Ακόμη ένα αντικείμενο από την ταινία-φαινόμενο του Τζέιμς Κάμερον, Τιτανικός, αναμένεται να σπάσει τη μπάνκα
Να παραιτηθεί σκοπεύει ένας στους δύο εργαζόμενους της Gen Z
Τι δείχνει μελέτη της ManpowerGroup
Γιατί δεν υπάρχει ενδιαφέρον για τα δικαιώματα της Formula 1
Η Formula 1 της Liberty Media αναζητά 150 έως 180 εκατομμύρια δολάρια ετησίως για το ταχέως αναπτυσσόμενο άθλημα
Οι Beatles ζωντανεύουν στην μεγάλη οθόνη
Η επερχόμενη βιογραφική ταινία για τους Beatles αναζωπυρώνει τον ενθουσιασμό και επιβεβαιώνει τη διαχρονική τους γοητεία
Ούτε τον βασικό μισθό ο Κάρολ!
Από τα χρυσά συμβόλαια της Premier League στον βασικό μισθό της Γαλλίας: Η απίθανη πορεία του Άντι Κάρολ
