Ο καλός ύπνος συμβάλλει σημαντικά στη μακροζωία, την ευτυχία και την παραγωγικότητα.
Ωστόσο, δεν είναι τόσο εύκολο να αποκοιμηθείς όταν οι σκέψεις σου τρέχουν ή νιώθεις άγχος για την επόμενη μέρα.
Υγεία: «O σύντομος ύπνος οδηγεί σε σύντομη ζωή»
Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας για ύπνο. Σε ένα πρόσφατο επεισόδιο του podcast «Ten Percent Happier with Dan Harris», ο Jeff Warren, ένας εκπαιδευτής διαλογισμού και συγγραφέας, έδωσε κάποιες πολύτιμες συμβουλές, όπως αναφέρει το CNBC.
«Το σώμα ξέρει πώς να αποκοιμιέται, αλλά μερικές φορές το μυαλό εμποδίζει τον δρόμο», λέει ο Warren στο επεισόδιο.
Τα 3 βήματα
Παρακάτω θα δούμε τα 3 βήματα για να αποκοιμηθείτε σε λιγότερο από 10 λεπτά.
1. Ξεκινήστε με μια χαλαρή στάση
Στόχος να είστε όσο πιο χαλαροί μπορείτε αφού πέσετε στο κρεβάτι, προτείνει ο Warren. Ο σκεπτικισμός μπορεί να εμποδίσει τον διαλογισμό να λειτουργήσει, επομένως χαλαρώστε και αφήστε τον ευατό σας ελεύθερο.
«Όσο πιο σφιχτός είσαι, τόσο πιο δύσκολο θα είναι αυτό», λέει ο Warren.
2. Προσποιηθείτε ότι κοιμάστε
Μιμηθείτε τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αναπνέουν όταν κοιμούνται, έχοντας έναν ομοιόμορφο ρυθμό αναπνοής μέσα και έξω. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται με το στόμα τους ελαφρώς ανοιχτό και αν αυτό είναι κάτι που συνήθως κάνετε, σκεφτείτε να το κάνετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Ίσως ακόμη σκεφτείτε πώς θα προσπαθούσατε να ξεγελάσετε κάποιον ώστε να πιστεύει ότι κοιμάστε αν σας παρακολουθούσε. «Τι θα έκανες στο πρόσωπό σου, στο σώμα σου και στην αναπνοή σου για να είσαι απόλυτα πειστικός;» αναρωτιέται ο Γουόρεν.
3. Ακολουθήστε το σώμα στον ύπνο
Σε αυτό το στάδιο, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε εικόνες που «σκάνε» στο κεφάλι σας, λέει ο Warren. «Απόφυγε να τα σκέφτεσαι πολύ», προσθέτει, και απλώς «άσε να σε πάνε εκεί που σε πάνε».
Κατά τη διάρκεια αυτού του τελευταίου βήματος, είναι σημαντικό «να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί και η προσοχή σας [και] το μυαλό σας να παρασύρεται μαζί σας», λέει ο Warren. Για να αποκοιμηθείτε, σας ενθαρρύνει να μην έχετε «καμία αντίσταση στο σώμα και το μυαλό και να παραδοθείτε εντελώς στη διαδικασία», καταλήγει.
στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσειςLatest News
Έκθεση αφιερωμένη στη ζωή και το έργο του Τσαρλς Ντίκενς – Σπάνια αντικείμενα
Μια έκθεση με σπάνια αντικείμενα που αξίζει να επισκεφθείτε αν βρεθείτε στο Λονδίνο
Στον «αέρα» 50 εκατ. που πλήρωσε σε παίκτη η Μπαρτσελόνα - Οικονομικό χάος στον ιστορικό σύλλογο
Η ισπανική LaLiga αφαίρεσε τον μέσο Ντάνι Όλμο, καθώς και τον επιθετικό Πάου Βίκτορ, από το επίσημο ρόστερ της Μπαρτσελόνα
Πόσο μας ωφελεί ένας μήνας «στεγνός« από αλκοόλ; - Οι ειδικοί απαντούν
Εδώ και χρόνια το «Dry January» αποτελεί μια από τις πιο δημοφιλείς προκλήσεις κατά την περίοδο του Ιανουαρίου. Έχει όμως τόσα οφέλη μια αποχή διάρκειας μόλις 31 ημερών;
Αναστάτωση στη Διεθνή Ολυμπιακή Επιτροπή με ψεύτικους λογαριασμούς του Μπαχ
Ψεύτικοι λογαριασμοί και e-mail ως… Τόμας Μπαχ επικοινωνούν με υψηλόβαθμα πρόσωπα, σύμφωνα με καταγγελία που έκανε η Διεθνής Ολυμπιακή Επιτροπή
1925-2025: Ο Ολυμπιακός και 100 χρόνια τρισένδοξης ιστορίας
Ο Ολυμπιακός συμπληρώνει 100 χρόνια ζωής και η χρονιά που μόλις μπήκε, είναι σημείο αναφοράς στην μυθική ιστορία του συλλόγου
Το μήνυμα του Βαγγέλη Μαρινάκη στους οπαδούς της Νότιγχαμ
«Κάναμε μεγάλα βήματα με τη Νότιγχαμ το 2024, θα συνεχίσουμε για μεγαλύτερες επιτυχίες το 2025» τονίζει μεταξύ άλλων ο Βαγγέλης Μαρινάκης
Πέθανε ο ηθοποιός των «Star Wars» Άνγκους ΜακΊνες
Ο ηθοποιός Άνγκους ΜακΊνες πέθανε σε ηλικία 77 ετών. Την είδηση επιβεβαίωσε με μια ανάρτηση στην επίσημη σελίδα του στο Facebook η οικογένειά του.
Βαγγέλης Μαρινάκης: «Το 2024 ήταν μια αξέχαστη χρονιά, το 2025 να μεγαλώσουμε ακόμη περισσότερο το όνομα του Ολυμπιακού»
Το μήνυμα του ηγέτη του Ολυμπιακού, Βαγγέλη Μαρινάκη, για το μαγικό 2024 και το ιστορικό 2025.
To brand Beckham πληρώνει 124 εκατ. δολ. σε μερίσματα
Περισσότερο από μία δεκαετία μετά την αποχώρησή του από το ποδόσφαιρο ο Μπέκαμ συνεχίζει να κερδίζει από το όνομά του
Πού πήγαν όλοι οι μάνατζερ;
Η προσπάθεια των εταιρειών να εκκαθαρίσουν την κορυφή της ιεραρχίας φέρνει ευκαιρίες απασχόλησης και προαγωγών. Η αγορά εργασίας πρέπει να προσαρμοστεί αναλόγως
![Μυτιληναίος: Στα 100 δισ. ο λογαριασμός από τη διακοπή του ρωσικού αερίου στην Ευρώπη [γράφημα]](https://www.ot.gr/wp-content/uploads/2024/07/240515105918_mytilineos-90x90.webp)
![Μυτιληναίος: Στα 100 δισ. ο λογαριασμός από τη διακοπή του ρωσικού αερίου στην Ευρώπη [γράφημα]](https://www.ot.gr/wp-content/uploads/2024/07/240515105918_mytilineos-600x395.webp)
