Ο καλός ύπνος συμβάλλει σημαντικά στη μακροζωία, την ευτυχία και την παραγωγικότητα.
Ωστόσο, δεν είναι τόσο εύκολο να αποκοιμηθείς όταν οι σκέψεις σου τρέχουν ή νιώθεις άγχος για την επόμενη μέρα.
Υγεία: «O σύντομος ύπνος οδηγεί σε σύντομη ζωή»
Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας για ύπνο. Σε ένα πρόσφατο επεισόδιο του podcast «Ten Percent Happier with Dan Harris», ο Jeff Warren, ένας εκπαιδευτής διαλογισμού και συγγραφέας, έδωσε κάποιες πολύτιμες συμβουλές, όπως αναφέρει το CNBC.
«Το σώμα ξέρει πώς να αποκοιμιέται, αλλά μερικές φορές το μυαλό εμποδίζει τον δρόμο», λέει ο Warren στο επεισόδιο.
Τα 3 βήματα
Παρακάτω θα δούμε τα 3 βήματα για να αποκοιμηθείτε σε λιγότερο από 10 λεπτά.
1. Ξεκινήστε με μια χαλαρή στάση
Στόχος να είστε όσο πιο χαλαροί μπορείτε αφού πέσετε στο κρεβάτι, προτείνει ο Warren. Ο σκεπτικισμός μπορεί να εμποδίσει τον διαλογισμό να λειτουργήσει, επομένως χαλαρώστε και αφήστε τον ευατό σας ελεύθερο.
«Όσο πιο σφιχτός είσαι, τόσο πιο δύσκολο θα είναι αυτό», λέει ο Warren.
2. Προσποιηθείτε ότι κοιμάστε
Μιμηθείτε τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αναπνέουν όταν κοιμούνται, έχοντας έναν ομοιόμορφο ρυθμό αναπνοής μέσα και έξω. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται με το στόμα τους ελαφρώς ανοιχτό και αν αυτό είναι κάτι που συνήθως κάνετε, σκεφτείτε να το κάνετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Ίσως ακόμη σκεφτείτε πώς θα προσπαθούσατε να ξεγελάσετε κάποιον ώστε να πιστεύει ότι κοιμάστε αν σας παρακολουθούσε. «Τι θα έκανες στο πρόσωπό σου, στο σώμα σου και στην αναπνοή σου για να είσαι απόλυτα πειστικός;» αναρωτιέται ο Γουόρεν.
3. Ακολουθήστε το σώμα στον ύπνο
Σε αυτό το στάδιο, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε εικόνες που «σκάνε» στο κεφάλι σας, λέει ο Warren. «Απόφυγε να τα σκέφτεσαι πολύ», προσθέτει, και απλώς «άσε να σε πάνε εκεί που σε πάνε».
Κατά τη διάρκεια αυτού του τελευταίου βήματος, είναι σημαντικό «να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί και η προσοχή σας [και] το μυαλό σας να παρασύρεται μαζί σας», λέει ο Warren. Για να αποκοιμηθείτε, σας ενθαρρύνει να μην έχετε «καμία αντίσταση στο σώμα και το μυαλό και να παραδοθείτε εντελώς στη διαδικασία», καταλήγει.
στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσειςLatest News
Ιταλία: Πιλοτική εφαρμογή της τετραήμερης εργασίας
Ξεκινά σε υπουργεία και δημόσιους οργανισμούς στην Ιταλία
Πόσο ταιριάζουν οι δεξιοτήτες με την εργασία και την αγορά - Τι ζητούν οι εργοδότες
Αποκαλυπτική για την εργασία η έρευνα του Ελληνο-Αμερικανικού Εμπορικού Επιμελητήριου που αφορούσε και τις ανάγκες των εργοδοτών
Απατεώνες «μάδησαν» εκατοντάδες θαυμαστές των Oasis
Οι θαυμαστές των Oasis κατεβάλαν εκατοντάδες λίρες έκαστος για ανύπαρκτα εισιτήρια
Έρευνα της γαλλικής αστυνομίας στα γραφεία της LFP και του CVC Capital Partners
Οι αρχές στη Γαλλία ερευνούν καταγγελίες για υπεξαίρεση δημόσιου χρήματος, δωροδοκία δημόσιου λειτουργού και σύγκρουση συμφερόντων
O Όμιλος AKTOR επεκτείνει την συνεργασία του με την ΚΑΕ Παναθηναϊκός
O Όμιλος AKTOR συντόνισε τις μελέτες και την ανακατασκευή του γηπέδου
Πέθανε ο θρυλικός μουσικός και παραγωγός Κουίνσι Τζόουνς
Ο Κουίνσι Τζόουνς, ο άνθρωπος που είχε συνεργαστεί από τον Φρανκ Σινάτρα μέχρι τον Μάικλ Τζάκσον, άφησε την τελευταία του πνοή σε ηλικία 91 ετών.
Joris (Frigoglass) στον ΟΤ: «Ο κύκλος των περικοπών έκλεισε, η σκυτάλη στην ανάπτυξη»
Το στρατηγικό σχέδιο ανάπτυξης αναλύει στον ΟΤ ο νέος CEO του ομίλου Frigoglass, Serge Joris – Πού μπαίνει ο πήχης των πωλήσεων – Με ποιες κατηγορίες «φλερτάρει»
VERGOS Auctions: 35 χρόνια δημοπρασίες - Το προφίλ του Έλληνα συλλέκτη
Στον ΟΤ μιλά ο managing director της VERGOS Auctions - Αποκαλύπτει τα «μυστικά» μίας δημοπρασίας, τη ελληνική αγορά και την τέχνη
Μια άγνωστη ιστορία για την Μέριλιν Μονρόε
«Είδα τις φωτογραφίες της Ντίτριχ. Εφόσον μπόρεσες να δημιουργήσεις αυτό το αποτέλεσμα με εκείνη, φαντάσου τι θα μπορούσες να κάνεις με μένα» φέρεται να είπε η Μέριλιν Μονρόε στην φωτογράφο.
Η Ελλάδα στην 43η Διεθνή Έκθεση Βιβλίου της Σάρτζα, στα Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα
Η Ελλάδα στην 43η Διεθνή Έκθεση Βιβλίου της Σάρτζα.
